trening masa

[...] suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka, jajko sadzone, jagody II - kasza jęczmienna z indykiem, awokado, nektarynka III - wasa z cheddarem, indyk IV - jagody z jogurtem trening (whey+nektarynka i kawałek jabłka) V - serca z ziemniakami VI - twaróg z kaszą gryczaną, awokado trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen (32,5kg/ 32,5kg/ [...]

[...] jak waga aktualnie. Postanowiłem, że jeśli naprawdę nie udało się dojść do tego pułapu pod/nad 90 kg (bo 2 tygodnie temu było bodajże 89,1 kg) to dołożę z 30g węgli potreningowo. Aktualnie ucinam po 2 minuty kardio po treningu (niby nic, ale 2 minuty to zawsze 30 kalorii $-)). Dieta: http://i.imgur.com/d9T0yg0.png Trening: 1. Podciąganie [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Ostatnio trenowałem hst byłem zadowolony z efektów lecz chciałbym teraz zmienić ten trening. Pomyślałem nad połączeniem treningu siłowego i hipertroficznego. Planuje trenować 4 razy w tygodniu. Chodzi mi głównie o wasze opinie na temat takiego treningu. Na [...]

1. WIEK:34 2. WAGA: 76,5 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: 38-klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata w tym 2 dobry trening, dieta 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 3,5, 6,-8,1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU. Czysta sucha masa , 12-14 % tluszczu 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, później 4 lata przerwy, teraz 4 miechy ciągłych treningów 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 3 -tłuszcz:1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, zjechanie z bf 10. [...]

[...] w weekendy jeżdzę o wiele więcej). W ciągu 2 miesięcy zszedłem ze 110 kg do 93. Jednak chcę bardziej wyrzeźbić swoje ciało i teraz pytanie czy podany przeze mnie plan treningowy, z którego wcześniej korzystałem ma rację bytu przy zakładanym podejściu zrzucenia wagi do 85-80 kg. Dodatkowo na rowerze jeżdzę po pracy +-17 zaczynam jazdę, więc [...]

[...] teraz najważniejsze żeby utrzymać dobrą jakość i nie zatluszczac się za bardzo. W ubiegłym sezonie miałem sporo pracy waga 112.5 kg i redukcja na 81 3 x godzina aerobow dziennie nie było łatwo. Wczorajszy trening nogi jak to trening nogi zakończył się zgonem fotorelacje udostępnienia za parę godzin teraz czas na pracę a wieczorem kolejny trening

prosze o odpowiedzi na 2 pytanka 1. czy jedynym sposobem zeby przestac byc skinny fat i zyskać kobiece kształty jest dieta z dodatnim bilansem i trening siłowy? jeśli nie, to jaki jest jeszcze sposób? 2.odnośnie powyższego - czy konieczny byłby trening z ciężarami, czy może być z masą wlasnego ciała?

Na wzrost? Chcesz urosnąć ,czy masa mięśniowa? Jak masa to dieta i trening j/w, jak urosnąć (wzrost) to niestety kolego możesz zapomnieć, chyba, że jeszcze młody jesteś to może jeszcze pójdziesz w górę

1. WIEK: 24  WAGA: 70  WZROST: 166  WYMIARY:  -biceps: 41 -klatka: 114 -udo:  -talia: 74  STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwabi  DIETA:  -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 0,7-1,2  ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:   TRENING: split i sw  CEL CYKLU: masa  OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan, deca, 2 lata temu [...]

Nie mam tak dużej miarki więc, nie które pola nie są uzupełnione. Co do wyników siłowych to różnie bywało, rzadko się sprawdzam - ćwiczę z głową. Chciałbym dalej kontynuować cykl gdyż uzyskane efekty mnie nie zadowalają, przybyło co prawda trochę siły i jak na razie ok. 6kg. Dawki metanabolu miałem rozkładane średnio co 3 godziny, maksymalnie [...]

Witam, Mam kilka pytan. Skonczylem nie dawno cykl na samym propie 10 tyg, 100mg ed zjadam liscie clomidu (2) 1-5 dni 200mg ed i 5-15 50 mg ed. 1 pytnie kiedy moglbym wjechac znowu na cykl i czy moze przyspieszy cos hcg, wiem moglem wbic hcg za clomid ale nie pozwalaly mi warunki. 2 pytanie chcialbym wjechac na bolda + cypio, clen jak to ugrysc i [...]

[...] ramiona tak samo jak my z Karolem, i daj znać. Tylko pamiętaj jaki ma być ciężar... żeby było równie ciężko jak u nas;-) Sly, też o tym myślałem :-D Na pewno zrobimy taki trening, okres wakacyjny mam naprawdę luźny więc nie mogę narzekać. Skupiam się tylko i wyłącznie na treningach, diecie, nie popuszczam z dietą tym bardziej jak teraz jestem [...]

Ale ja o tym dobrze wiem, nie musisz mi tego mówić. U mnie przy aktualnej misce wahania wagi są duże. Ostatni trening był we wtorek, micha byle jaka. Robiłem po kilkanaście godzin na budowie, szukałem innej roboty, jeździłem na rozmowy, dlatego tak wychodziło. Ale w końcu będzie chyba stała praca, jako kucharz, będzie masa. W sumie i tak nie [...]

[...] pełnoziarnistego + /4 jaja/150g wołowiny g pangi/40g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów godz 16.30 przetreningowy (4POSIŁEK) 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego + 150g wołowiny + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) ok godz 17.30 [...]

[...] nie zwrócił uwagi na wagę to coś z nim nietak !!! Idź najpierw do lekarza zrób badania EKG i krwi itp czy nie masz jakichś zaburzeń. Jeżeli wyniki będą dobre to weź się za trening typowo na masę, ale żeby nie stracić szybkości musisz powoli odrabiać masę i tu przydałby się dietetyk bo ewidentnie nie masz pojęcia o żywieniu podczas przygotowania [...]

Witam wszystkim. Jestem tu nowy tak więc jakbym strzelił jakąś gafę to od razu przepraszam :-D Chciałbym żebyście ocenili moją dietę jak i trening (wiem, trening w innym dziale ale nie chce zaśmiecać forum kolejnym tematem). Jeśli chodzi o info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm waga: ~76kg Cel: Masa Staż: ok. 2 lata Dieta jest typowo pod masę, [...]

[...] Zresztą pogadaliśmy chwilę o ciężarowcach i widać, że zna się chłopak na rzeczy. Technika, technika, technika. I zgodzę się, że CF może uczyć złych nawyków, ale przy dobrym treningu i ludziach, którzy znają się na tym co robią, można wiele. Ja wchodzę w sobotę do klubu a tu nowe worki bułgarskie, kettle, TRXy, drążki, widać w którą stronę to [...]

[...] Wznosy nóg AB Wheel Skłony boczne na leżąco(skośne brzucha) Wszędzie będę robił tak, aby zrobić 5 powtórzeń zgodnie z zasadami 5x5. Trening 2x w tygodniu, ponieważ przy robieniu tego typu treningu ważna jest regeneracja i odpoczynek. Po iluś tam tygodniach będzie 3x w tygodniu. Może być plan? Zmieniony przez - 205425 w dniu 2014-06-22 15:51:08

[...] sam wiedzieć co chcesz. Jeśli masa do dodaj do swojego zapotrzebowania ok.300 kcal, jeżeli redukcja to odejmij ok. 200. Diety tutaj nikt za darmo nie układa, to samo jest z treningiem. Masz kilka opcji: ułożyć sam dietę/trening i dać do oceny, kupić obie rzeczy lub wybrać coś dla siebie z gotowców. @Machiaweliczny, czemu nie ciężkie ćwiczenia? [...]